ich bin pünktlich aus dem Bett gefallen, wie schon an den anderen Mittwochen nach dem Urlaub. Kaffee trinken und Zeitung lesen waren noch vor Arbeitsbeginn möglich und dennoch habe ich wie geplant um 7:05 Uhr im Home-Office gesessen. Ich hätte zwar durchaus mit dem VW-Elch zum HNR fahren können, denn der Schnee war morgens verschwunden, aber ich habe diese Woche keine Lust. Es ist weiterhin kalt, es gibt auch vereinzelte Flocken, aber es bleibt nichts liegen. Auch der Wind ist erträglich. Am Mittag wurde mein smartes Blutdruckmessgerät geliefert, ein BPM Connect von Withings. Wurde natürlich in Betrieb genommen, was ich als ein wenig umständlich einstufen würde. Am Ende hat es allerdings geklappt. Die ersten Messungen waren leicht erhöht. Ich war überrascht, ich hätte niedrigere Werte erwartet, benutze ich das Gerät falsch? Morgen früh auf nüchternen Magen folgt der nächste Versuch. Ich muss zudem darauf achten, vorher rund 5 Minuten zur Ruhe gekommen zu sein. Wenn ich die Treppen hochgehe und sofort messe, ist das blöde.

Was ich auch noch schaffen muss: Irgendwie eine Integration aus der Withings-App nach Garmin Connect zu etablieren. Ich will die Messwerte in Garmin haben. Die Withings-Waage ist weiterhin tot, alle Tipps aus dem Internet haben nichts gefruchtet. Aber so leicht gebe ich nicht auf, ich werde weitere Versuche starten. Nach Feierabend war ich wie erschlagen, Sofaschlaf . Der war insofern erfolgreich, als dass ich brav nach dem Abendessen in den Folterkeller gegangen bin. Heute gab es kein Garmin-Training, ich habe Kinomap benutzt und bin eine Strecke in Spanien nordöstlich von Madrid gefahren. Schöne Gegend für Radtouren, würde ich auch gerne mal in der Realität fahren. Anschließend gab es noch eine US-Strecke in der Nähe von Houston durch eine Villengegend. Interessant, wie und wo manche Amis wohnen. Am Ende waren es 71km in 2:05h, ich habe endlich mal wieder die Schallmauer von zwei Stunden durchbrochen!!! Das muss ich beibehalten. Morgen bin ich mal wieder alleine, für mich wurde eine Soljanka vorbereitet. Eine heiße Suppe tut echt gut bei dem Wetter. Abends gibt es wieder ein Garmin-Training mit Intervallen. Die bringen echt viel, heute auch wieder bemerkt.

Gut tut auch ein Kamin, wohlige Wärme im Wohnzimmer,
Ralf

ich verstehe das nicht mehr und hatte gestern Abend bereits die Befürchtung. Es war nach dem Malle-Urlaub der dritte Dienstag in Folge, an dem ich(!) verschlafen habe. Gegen 7:23 Uhr bin ich total müde wach geworden. Schnell nach unten, Kaffee anstellen, eine Gauloises rauchen und um 7:30 Uhr habe ich im Home-Office gesessen. Zum Glück war das allererste Meeting erst zwei Stunden später und ich konnte den RaBo-Kaffeetank bis dahin auffüllen . Danach folgte ein Meeting nach dem anderen und ich war in der Routine. Letzte Nacht habe ich noch die Konzerttickets für Cro bestellt! Mit der Kleinen sind wir am 30.08. am Seaside-Beach am Baldeneysee. Ich habe tagsüber zwischen den Terminen Musik von ihm gelauscht und freue mich enorm, das live sehen zu können. Jetzt reicht es aber mit Konzerten in 2025: Der Boss, Robbie Williams und Cro. Hoffentlich spielen nicht Paul McCartney oder U2 in Paderborn, dann könnte ich nicht an mich halten . Das wären aber noch Konzertziele ab 2026. Im Folterkeller habe ich wieder Schwellentraining vom Garmin-Coach durchgezogen.

15 Minuten Aufwärmen mit 140 Watt, das merke ich kaum. Danach 3 Intervalle mit 210 Watt über 7 Minuten, dazwischen 4 Minuten mit 120 Watt. Hierbei habe ich mich gefühlt als ob die Beine ohne Widerstand mit 120 Umdrehungen durchdrehen. Zum Abschluss Ausfahren mit 120 Watt über 16 Minuten. Außerdem habe ich auf Kinomap zwei Strecken beendet, zum einen in San Francisco und zum anderen in Belgien. In Summe waren es 60km in 1:45h. Subjektiv habe ich den Eindruck, dass das Garmin-Training extrem viel bringt. Warum?!? Man kann konstant mit einer vorgegebenen Wattzahl fahren und wird gezielt zu stärkeren Trainingsanreizen geführt. Die Sky-Serie Turmschatten habe ich beendet. Das Ende hat überrascht. Oder auch nicht, denn man hatte in der 6. Folge immerzu den Verdacht, es löst sich alles in Wohlgefallen auf. Nur der Tod des Polizisten passte nicht ins Bild. Ausblick: Morgen kommt mein smartes Blutdruckmessgerät. Ich habe mich für eins von Withings entschieden, denn das gibt es im Black Friday deutlich günstiger und das Gerät von Garmin war mir zu teuer. Allerdings ist die Withings-Waage mittlerweile mausetot, vielleicht doch keine gute Entscheidung. Ab morgen kann ich mit Sohn Nr. 2 Messwettkämpfe durchführen .

Ich und meine smarte Welt,
Ralf

PS: Fast vergessen, seit 16:15 Uhr wird geschneit, der Winter hat Einzug gehalten! Im Laufe des Tages ist es immer kälter geworden und nach Feierabend lag im Garten ein weißer Überzug. Ohne Winterreifen werde ich den Rest der Woche von zuhause arbeiten, sicher ist sicher.

viel länger als gestern werde ich nicht, in der Kürze liegt die Würze . Meine Nacht war bereits um 4 Uhr beendet, dementsprechend ist der Tag abgelaufen. Ich war wie gerädert, müde und der Kopf schmerzte. Ich konnte partout nicht wieder einschlafen, hellwach, und habe mir die Stunden auf dem Sofa um die Ohren geschlagen. Beinahe war ich froh, als das Home-Office um 6:55 Uhr startete. Nach Feierabend wollte ich nur noch schlafen, mir tat alles weh. Aber nach einer Stunde Sofaschlaf war ich wie ausgewechselt, es ging nach dem Abendessen ab in den Folterkeller. Ich habe mich erneut an den Garmin-Coach-Plan gehalten: Zuerst 15 Minuten einfahren (~120 Watt), dann 16 Minuten mit hoher Belastung (~210 Watt) und zum Ende 16 Minuten ausfahren. Ich konnte die Einheit erstaunlich gut bewältigen. Morgen gibt es eine Wiederholung. Anschließend bin ich auf Kinomap noch in Belgien gefahren, so dass es 56km in 1:26h geworden sind. Ich bin zufrieden mit mir. Nachher werde ich gut schlafen können.

Parallel habe ich die Serie Turmschatten weiterverfolgt. Wie erhofft nimmt die Serie ab der 4. Folge Fahrt auf und ich werde morgen den Rest sehen. Die Serie lohnt sich doch. Ich denke, das Vorgehen wird sich durch den gesamten Winter ziehen: Ich werde Videos auf Kinomap fahren, aber auch den Garmin-Plan verfolgen, gerade die Einheiten mit Schwellentraining oder Intervallen. Dabei werde ich Serien schauen. Es gibt noch einige, die ich sehen will: Dune oder Herr der Ringe z.B. Das Pixel 8a ist nahezu vollständig eingerichtet und konfiguriert, selbst der Huawei-Appstore und der Mod (Blutdruck messen und EKG) für die Galaxy Watch 4 funktionieren. Es fehlt nur noch die Banking-App für Consors. Morgen bleibe ich weiterhin im Home-Office, ich schwächele zu sehr. Vor allem der Husten nervt mich. Das Wetter nervt aber auch zu sehr, am Mittwoch könnte es den ersten Schnee geben . Hmm, dann muss ich auch zuhause bleiben, denn ich habe keine Winterreifen. Ich werde auch keine aufziehen. Wenn ich nicht fahren kann, fahre ich halt nicht.

Ha, länger als gestern ,
Ralf

es war der grausigste Sonntag seit langem, wenn nicht sogar jemals . Außer einen Film auf Sky zu sehen, habe ich nichts, aber auch gar nichts gemacht und im Prinzip nur geschlafen. Hoffentlich ist das kein Vorbote einer Schwächephase im Sinne von krank , will ich nicht, brauche ich nicht. Bei dem gruseligen Wetter wäre es aber auch kein Wunder. Natürlich hat es keinen Sport gegeben, morgens hatte ich keine Lust und ansonsten war halt Tiefschlaf angesagt. Ich muss dringend zurück in meine übliche Trainingsroutine, ich muss ohne Wenn und Aber diszipliniert in den Folterkeller gehen: Werktags 2 Stunden nach dem Abendessen, am Wochenende 3 Stunden morgens(!). Kommen wir zum Film, der war nämlich richtig gut: White bird. Die Verfilmung des gleichnamigen Jugendbuches von Raquel J. Palacio. Die Story spielt 1942 in Nazi-Frankreich, jüdische Kinder und ein Mädchen wird versteckt. Wunderschöner Film, obwohl das Wording bei dem Thema nicht wirklich passt. Es wird auch nichts beschönigt (Erschießung, Verfolgung der Kinder) und ist gut gespielt, gerade von den jungen Schauspielern. Ansehen!

Der Familienkasse habe ich vorhin die fehlenden Immatrikulationsbescheinigungen (Wir haben tatsächlich alle gefunden!) übermittelt, die haben jetzt lückenlos 6 Semester nachgewiesen. Ich hoffe das reicht nun, obwohl ich bei der Kombination Behörde und Hochladen ein leichtes Störgefühl habe . Ich denke, zur Sicherheit werde ich Ende der Woche erneut bei der Hotline anrufen und nachfragen, ob alle Dokumente meinem Konto zugeordnet worden sind. Vielleicht habe ich bis dahin auch eine Bestätigung per Briefpost. Die Hoffnung stirbt zuletzt. Das Pixel 8a habe ich weiter eingerichtet. Ich denke zu 70% ist der Wechsel von 6a auf 8a erledigt.

Dünner Sonntag, dünner Beitrag,
Ralf

fackeln wir zuerst den Tag ab. Ich war alleine, weil die Frau des Hauses den Großen in Bad Wildungen besucht hat. Übersetzung: Ich habe mich von Pizza und Krabben ernährt . Morgens war an Sport nicht zu denken, müde, platt sowie zu nichts in der Lage. Auf Sky habe ich den Film 65 gesehen, ein Science-Fiction-Film mit Adam Driver, nun ja. Danach war Sofaschlaf angesagt. In den Folterkeller bin ich erst gegen 15 Uhr gegangen und habe die Trainingseinheit von Garmin abgespult. Ganz lockere 2:04h mit mit viel zu geringen 120 Watt im Durchschnitt. Das absolut Erstaunliche: Ich finde das erheblich anstrengender als die virtuellen Videofahrten mit deutlich mehr Watt. Was blöde ist: Seit der Freiluftsaison sinkt mein VO₂max immer weiter. Draußen war ich bei 46, durch die Videos war ich auf 43 gesunken und durch die lockere Strampelei bin ich jetzt bei 41, unterirdisch. Ich muss Intervalltraining einschieben, am Montag, morgen kommen Radvideos. Parallel zum Sattel bin ich mit der neuen Serie auf Sky angefangen: Turmschatten mit Heiner Lauterbach. Die Story ist recht interessant, aber langweilig umgesetzt.

Hoffentlich nimmt die Serie nach den ersten 3 Folgen mehr Fahrt auf. Morgen werde ich bei den Videos lieber Musik hören. Ich bin weiterhin im Robbie-Williams-Fieber, ich höre nur noch seine Songs. Vorhin habe ich ein Konzertvideo von ihm in Hannover 2013 gefunden, das läuft gerade: Robbie 2013 O-Ton von ihm: Hanover in Germany was the best gig of the tour! Das gibt Hoffnung auf ein unvergessliches Event im nächsten Jahr im Niedersachsenstadion, vielleicht erinnert er sich daran und ich werde mein Bestes geben. Er hatte allerdings damals deutliches Übergewicht, mittlerweile ist er schlanker. Dafür aber grauer, wir werden halt alle älter. Wie sage ich immer: Älter werden ist Scheiße, aber leider alternativlos. Ich habe noch eine weitere Konzertreihe gefunden, die ich nächstes Jahr zu gerne sehen würde: Cro Cronicles Open Air 2025! Er spielt am 30. August am Baldeneysee und vielleicht (zu streichen) kann ich nicht widerstehen. Ist ein Samstag und an einem lauen Sommerabend ein Konzert mit ihm zu erleben, wäre genial. Ich mag Cro völlig, seitdem ich seinen Film vor einigen Jahr gesehen habe. 3 Konzerte in 2025 würden aber reichen, das kostet Körner und Geld. Jetzt sind wir wieder beim Alter .

Der erste Herbst-/Wintersturm inklusive Kälte und Schnee könnte anstehen ,
Ralf

Punkt 11 Uhr war ich bei Eventim am Start, ich habe es getan: Ich habe 2 Tickets für ein Konzert von Robbie Williams bestellt! Der Preis ist nicht günstig, wir sind im Innenraum für knapp 150€ pro Person. Aber wie meinte ich zu einer Kollegin: Einmal im Leben bei Angels mitgröhlen . Wir haben Stehplätze, aber das muss m.E. bei einem Rockkonzert sein. Ich habe mich gegen Frankfurt und für Hannover entschieden, weil: Vermeintlich ist ein Sonntag besser, aber wenn man um Mitternacht aus F zurückfahren muss, ist man gut 3 Stunden unterwegs. Aus Hannover ist das in knapp über einer Stunde erledigt. Außerdem kennen wir uns in Hannover und Umgebung plus S-Bahn gut aus. Da ist ein Konzert auf Montag, den 30. Juni, besser. 2 Wochen vorher sind wir bei Bruce Springsteen in Prag. So stelle ich mir das in den nächsten Jahren vor: 2 Konzerte pro Jahr. U2 in 2026?!? Ach ja, das hat bei Eventim ewig gedauert, ich war rund 20 Minuten im Warteraum, konnte anschließend aber aus fast allen Kategorien auswähle. Ich freue mich gigantisch! Ich mag den Kerl einfach, er ist eine Rampensau und der geborene Entertainer!

Beim Foltersport lief natürlich Robbie Williams und aktuell schaue ich ein Konzert auf YouTube. Ich freue mich total. Im Keller bin ich in Neuseeland gefahren, wie immer eine traumhafte Landschaft!! Danach noch Texel und eine Strecke in San Francisco. Nach 69km in 2:05h war ich ziemlich platt, aber der Sport hat nach einem nervigen Tag super gutgetan. Fast abgefallen gegen die Tickets ist die Lieferung des neuen Handys. Ich habe das Pixel 8a bekommen und natürlich direkt ausgepackt. Schutzglas sowie Hülle wurden sofort zum Einsatz gebracht. Die Ausmaße sind fast identisch zum 6a, gefühlt ist das 8a schneller und geschmeidiger. Was aber ein Horror wird: Über 100 Apps wollen konfiguriert werden. Warum kann man die Einstellungen nicht einfach vom alten auf das neue Handy übernehmen?!? Das wird mich viele Stunden kosten und Wochen dauern. Es sind auch sehr kritische Apps wie für Sport, Banking oder den Job (MS Authenticator) dabei. Ich werde mich morgen ein wenig intensiver mit dem Pixel 8a beschäftigen. Aber ich finde es schon beeindruckend, wie viel Smartphone man für 429€ bekommt. Ich sehe keinen Grund, 900 oder noch viel mehr Euro für ein Handy zu bezahlen.

Robbie 4ever,
Ralf

das absolute Hasswort des Tages . Da dachte ich eigentlich, wegen Kindergeld wäre ich die Behörde seit einem Jahr los und hätte meine Ruhe, da kommt heute ein Papierbrief an: Ich wäre gebeten worden, für die Kleine Nachweise über die Fortdauer der Hochschulausbildung einzureichen. Mache ich das nicht, müsste ich das Kindergeld von Juni 2021(!) bis Dezember 2023 zurückzahlen... Hähhhh?!? Ich habe nie einen Brief bekommen irgendwas einzureichen, seit 1(!) Jahr kommt kein Kindergeld mehr, was wollen die von mir?! Ich habe sofort bei der Familienkasse angerufen und hatte nach 10 Minuten eine nette Sachbearbeiterin an der schnurlosen Strippe: Ich habe in 2021 die Aufnahme des Master-Studiums in BO nachgewiesen, aber danach hätte ich nie die Immatrikulationsbescheinigungen eingereicht. Ich: Bin mir ziemlich sicher auf jeden(!) Brief der Familienkasse reagiert zu haben. Sie: Viele lesen den Brief mit der Beendigung des Kindergeldbezuges (habe ich in der Tat bekommen) nicht bis zum Ende und denken, das Thema wäre erledigt. Ich: Richtig. Das Problem: Wer hat denn noch Bescheinigungen von 6 Semestern ab Winter 23/24 rückwärts?!? Und warum schickt diese verdammte Behörde den nächsten Brief erst nach einem Jahr?!

Und vor allem: Wenn ihr wisst, dass die Leute eure Briefe nicht bis zum Ende lesen, warum baut ihr die nicht anders auf?!? Das nächste Drama: Die letzten 2 Bescheinigungen konnte ich noch in WhatsApp finden (weil die TK immer gefragt hatte. Die können das anscheinend viel besser organisieren als die Familienkasse) und habe die über die Webseite der Kasse hochgeladen. Ein Drama! Das Handling ein Graus und am Ende musste ich mich noch mit dem Elster-Zertifikat authentifizieren. Digitale DE-Pampa! Jetzt harre ich der Dinge, hat es online geklappt (bei Behörden würde mich nichts wundern) und reichen die 2 Nachweise? Da ich gerade so gute Laune wegen der Kasse hatte , habe ich den Schwung genutzt und als nächstes den Gasversorger gewechselt. Denn der zweite, heutige Brief war über die Gaspreiserhöhung ab Januar. Habt ihr noch alle?!? Demnächst sind wir bei Gelsenwasser, günstiger pro kWh (als jetzt!!!) und der Grundpreis ist nur die Hälfte. Gerade letzteres wundert mich. Im Folterkeller war ich auch, abregen . Auf dem Edge 1040 funktioniert der dynamische Coach-Cycling-Plan von Garmin problemlos, ich habe 1:44h mit leichter Belastung nach Plan getreten. Das war auch zu gut so, denn parallel habe ich die 5. und 6. Folge von The Jackal gesehen. Meine Güte, ist die Serie gut, tolle Folgen. Schade, dass die letzten 4 Folgen nun im Wochenrhythmus rein tröpfeln.

Am besten bekommt man keine Kinder, dann hat man auch keinen Trouble mit Behörden,
Ralf

schon seit einigen Woche liebäugle ich mit dem Kauf eines Pixel 8a, um mein 6a zu ersetzen. Warum? Schneller, höher, weiter und außerdem hat man beim 8a eine siebenjährige Upgrade-Zusage von Google, d.h. bis 2031 bekommt man das neuste Android (21?). Bisher konnte ich den Angeboten von Google widerstehen, zuletzt vor wenigen Tagen gab es ein Bundle aus Pixel 8a und In-Ear Pixel Buds A für 469€. Um Mitternacht hat der Google Store vorzeitig den Black Friday eingeläutet, für das reine 8a werden jetzt 429€ aufgerufen. Ich konnte nicht mehr widerstehen und habe bestellt. Leider musste ich heute Morgen feststellen, dass der Google Store(!) auf Amazon(!) auch Angebote hat und zwar günstigere. Ich konnte meine Bestellung leider nicht mehr stornieren, prickelnd finde ich die Politik von Google nicht . Meine Erwartung ist, dass man im eigenen Store das beste Angebot erhält. Klar könnte ich den Kauf widerrufen, aber das ist mir die 30€ nicht wert. Andererseits habe noch einen Gutschein von 30€ erhalten, wohl als Kompensation(?). Ich werde es mir für die Zukunft merken und freue mich auf das neue Smartphone am Freitag!

Irgendwie bin ich nicht mehr kompatibel zur Arbeit im Büro. Ich hatte den ganzen Tag Kopf und war müde, direkt nach Rückkehr bin ich in einen dreistündigen Sofaschlaf gefallen... Ich wollte nur noch liegen und an Foltersport war nicht zu denken. Dabei war der mexikanische Burger in der Kantine echt lecker, ich bin nur nicht satt geworden. Das Abendessen musste üppiger ausfallen als üblich. Ein weiterer Grund für Sofaschlaf... Robbie Williams kommt nach Deutschland und gibt 7 Konzerte. Ich mag den Kerl einfach und spiele mit dem Gedanken, zwei Karten am Freitag zu kaufen (sofern man überhaupt zum Zuge kommen kann, der Andrang wird extrem sein). Mir schwebt der 10. August in Frankfurt vor. Warum das? Die Termine auf Schalke und in Hannover sind im Juni, das ist mir zu nahe am Konzert mit Bruce Springsteen in Prag. Außerdem finden die Konzerte auf einem Wochentag statt, blöde, Frankfurt wäre am Sonntag, besser. Ich werde am Freitag um 11 Uhr mein Glück versuchen. Einmal Angels live sehen und mitsingen, das ist der Plan. Morgen ist zum Glück wieder Home-Office angesagt, ich will nichts anderes mehr machen. Übrigens ist das Wetter gruseligst, grau und Dauerregen. Wir haben exakt 1kWh erwirtschaftet, das ist schlecht wie im tiefsten Winter.

I'm loving angels instead ,
Ralf

ich schreibe von meinen Muskeln und Knochen . Ich war brav im Folterkeller, allerdings war mir im Vorhinein klar, dass keine Wunderdinge zu erwarten sind. Und somit war es mehr eine Quälerei im Radsattel, wobei die Leistung eigentlich in Ordnung, also durchschnittlich, war. Besser als erwartet. Aber die Beine tun einfach weh. Gefahren bin ich im Pott, eine herrliche Rundfahrt um den Baldeneysee. Man denkt immer, der Ruhrpott ist völlig flach und nicht im Entferntesten grün, aber da irrt man sich. Im Süden von Essen gibt es einige knackige Anstiege, man sieht viel grünes Zeug. Toll war es, endlich mal unter der legendären Brücke der A52 über die Ruhr durchzufahren. Auf der Brücke mit einem Auto zu fahren, kostet mich wegen Länge und Höhe echte Überwindung. Mit meiner Brückenangst geht das kaum, ich bin vielleicht fünfmal im Leben die Brücke gefahren. Das Ziel nach 57km in 1:49h war in Mülheim, schönes Radvideo. Zwischendurch habe ich die Hantel gestemmt, vor dem Training und in den zwei Pausen. Es klappt immer besser.

So, wir wählen jetzt im Februar den Bundestag, ein Drama. Die CDU hat eine ziemlich große Klappe. Wenn der Schuss mal nicht nach hinten losgeht. Die werden die Wahl gewinnen, keine Frage. Aber das wird keine absolute Mehrheit, man braucht einen Partner. FDP kommt nicht in den Bundestag, die Grünen will man nicht, BSW und AfD angeblich auch nicht, da bleibt nur noch die SPD. Und die wird garantiert nicht alle Pläne von Merz und Linnemann durchwinken. Bei Garmin kann man einen Coach-Plan erstellen. Habe ich gemacht für die nächsten 6 Monate bis zur MSR. Nur: Irgendwie ist der Plan auf dem Edge 530 nicht verfügbar, wird nicht synchronisiert. Nicht kompatibel? Mit dem 1040 würde es klappen, aber den will ich nicht im Keller benutzen. Der ist nur für edle Rennräder . Ich denke es würde funktionieren, wenn ich den Edge 530 statt des 1040 als primäres Trainingsgerät einstufen könnte, aber wie?? Morgen bin ich im Büro am HNR, ein paar Kollegen mal wieder live sehen. Ich weiß nur nicht, wie ich in der Kantine satt werden soll... Nach Rückkehr werde ich wahrscheinlich wieder dicke Frikadellen essen müssen, gebt mir Protein!!

Hatte ich es schon mal erwähnt? Ich hasse die dunklen Jahreszeiten,
Ralf

ich denke, das Schlimmste habe ich hinter mir . Nach einer miesen Nacht, gegen 2 Uhr bin ich wach geworden und konnte nicht wieder einschlafen, ging es mir morgens erstaunlich gut. Das hat sich auch durch das Home-Office gezogen, ich habe die Tests gnadenlos erfolgreich durchgezogen. Mittags gab es eine kleine Schwächephase, die ich dank dreier Meetings erfolgreich überwunden habe. Noch ein kleiner Powernapp nach Feierabend und ich fühlte mich stark genug für den Folterkeller. Den Aufwärtstrend haben auch die drei Kellereinheiten bestätigt, ich konnte kräftig über längere Zeit treten und die Leistung war sehr sehr gut. Eine Auswirkung trotz oder wegen der gestrigen harten Intervalle?!? Ich denke wegen und fühle mich bestätigt, regelmäßig ein Intervalltraining in der wöchentlichen Planung vorzusehen. Gefahren bin ich eine Etappe der Tour de France Femmes zwischen Dijon und Troyes, leider ohne die Damen. Dabei schaue ich doch so gerne zu . Der Videokollege ist die Strecke vor den Teilnehmerinnen gefahren.

Anschließend ging es eine Alpenabfahrt in der Nähe der Schweizer Grenze hinab. Herrlich mit gut 60km/h die Serpentinen abwärts zu rasen. In der Realität könnte man die Spitzkehren niemals so schnell durchfahren... Zum Abschluss in Polen, eine kürzere Strecke in Kielce. Am Ende waren es 64km in 1:53h und ich war wohlig kaputt. In der Art und Weise kann das in den nächsten Tagen gerne weitergehen. Morgen habe ich ein pralles Programm im Home-Office, zu viele Meetings und die Downtime-Tests abschließen. Ich hoffe es gibt keinen gesundheitlichen Rückschlag und es geht weiterhin aufwärts. Nächste Nacht werde ich hoffentlich super tief schlafen können. Gefühlt bin ich gerade stehend ko. Was mich tierisch nervt: Es ist wieder Länderspielpause, kann man den Quatsch nicht endlich stoppen?! Ich will Ligaspiele sehen, ich will mit meinem SCP mitfiebern, ich will die Eroberung der Tabellenspitze feiern!!! Irgendwie bin ich gefühlt bereits im Adventsmodus, ich bin besinnlich gestimmt. Ein Grund ist sicherlich das dunkle, graue, herbstliche, schreckliche Wetter.

Wir hätten Mitte November nach Malle fliegen und der Tristesse entfliehen sollen,
Ralf